공지사항
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번   호 :  26 등록일 :  09/04 조   회 :  6776
제   목 :  항문강화 '케겔운동법'

내   용 : 
* Kegel 운동법 *

 괄약근의 기능이 약화되어 있을 경우 괄약근을 강화시키는 운동으로 누워서나 앉아서나 서서도 할수있습니다.
보통 10초간 괄약근을 조이도록하고 10초간 이완시키는 것을 반복하며 약 20회 정도 시행하시는 것이 좋습니다.

<누워서 하는 방법>
1. 등을 대고 누워서 무릎을 굽힌다.
2. 머리를 들고 양쪽 손을 무릎을 향해 뻗어서 잡는다.
3. 눕는다.
4. 머리를 들고 오른손을 왼쪽 무릎에 닿도록 뻗어서 잡는다.
5. 힘을 빼고 눕는다.
6. 왼손을 오른쪽 무릎에 닿도록 뻗어서 잡는다.
7. 힘을 빼고 반드시 눕는다.
8. 배에 힘을 주어 집어넣으면서 양쪽 둔부에 힘을 주어 항문에 힘을 주도록 한다. 속으로 15까지 천천히 세고나서 힘을  빼고 쉰다.
3. 다시 반복하여 3회를 실시한다.

<앉아서 하는 방법>
1. 반드시 앉는다.
2. 앉은 자세로 숨을 깊게 마시고 양쪽 둔부에 힘을 주어서 항문의 괄약근을 조이고 15초 정도 천천히 샌다.
3. 힘을 빼고 쉰다.
4. 위의 운동을 반복한다.

<서서 하는 방법>
1. 똑바로 선다
2. 배를 안으로 밀어 넣고 둔부에 힘을 주어서 항문을 조이고 15초까지 샌다. 이때에는 반드시 무릎에 힘을 빼야 한다.
3. 위의 운동을 반복한다.
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